Como mejorar la calidad del semen?

Primero que todo es muy importante saber que si hay dudas sobre la fertilidad, ha tenido problemas para concebir un hijo, ha tenido un espermograma alterado, es de suma importancia acudir al urólogo pues se debe descartar causas reversibles de infertilidad en el hombre como varicocele,  obstrucción del aparato reproductor o aun problemas mas graves como tumores testiculares etc.

En caso de que ya se le hayan descartado las alteraciones anteriormente mencionadas  y quiere mejorar la calidad del semen o de los espermatozoides es muy útil seguir las recomendaciones que mencionaré en el texto.

El conteo total de espermatozoides se refiere al numero total de espermatozoides presentes en una muestra de semen o espermograma. En una muestra de estas el urólogo evalúa varios parámetros como el conteo total, el conteo por mililitro y características especificas de los espermatozoides como la movilidad y la normalidad de sus partes. Es necesario distinguir que tener un espermograma alterado no significa que un paciente sea infértil ya que este diagnostico solo se hace cuando una pareja sostiene relaciones sexuales frecuentes sin protección durante un año con el fin de engendrar y no lo logra (es un diagnostico de pareja).

Cualquier factor que afecte el eje hormonal del hombre (testosterona, estrógenos, hormonas de crecimiento etc), radicales libres que ataquen los espermatozoides directamente o cualquier cosa que afecte el aparato  reproductor masculino puede desencadenar en infertilidad. Varios estudios muestran que la calidad de los espermatozoides esta disminuyendo a nivel mundial, con datos tan contundentes como una desmejora hasta del 59%.  El objetivo de este articulo es revisar y dar algunos consejos sobre que pueden hacer los hombres para mejorar la calidad del semen con medidas conservadoras.

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Formas de mejorar el semen de forma natural

  1. Hacer ejercicio, bajar de peso y dormir bien.

Un estudio reciente mostró que hacer ejercicio durante 16 semanas por lo menos 50 minutos tres veces a la semana mejora el volumen y concentración de espermatozoides. Es importante llevar una dieta saludable, aumentar consumo de frutas, verduras y liquidos sin azúcar. Otra medida importante es reemplazar las grasas “malas” (saturadas) por grasas “buenas” como lo son las grasas poliinsaturadas (Omega 3 y Omega 6)

  1. Reducir el estrés.

Cualquier forma de estrés hace que se liberen en el cuerpo sustancias que ejercen acciones defensivas que llevan a que la parte reproductiva caíga a un segundo plano y el organismo se dedique a “sobrevivir” pues se siente amenazado. Esto se logra tomando vacaciones, haciendo ejercicio, alimentándose saludablemente, cumpliendo con sus obligaciones, durmiendo bien.

  1. No fume activa o pasivamente.

Fumar no solo daña los espermatozoides, recuerde que lo pone en un riesgo mayor de sufrir de todo tipo de tumores.

  1. Disminuya el consumo de alcohol, no use drogas.

El alcohol, la marihuana, cocaína disminuyen la producción de esperma

  1. Identifique si algún medicamento lo esta afectando.

Algunos medicamentos prescritos para otras condiciones pueden estar alterando los espermatozoides, estos son:

  • Antibioticos
  • Hormonas
  • Anti inflamatorios
  • Psiquiatricos
  • Esteroides (especialmente suplementos de testosterona)
  1. Hay algunos suplementos nutricionales que puede usar
  • Fenugreek: Este suplemento de semillas se ha utilizado desde hace muchos años para mejorar los conteos de espermatozoides y la calidad de los mismos. En Colombia podría conseguirse en tiendas naturistas especializadas aunque no es fácil su consecución.
  • Vitamina D y Calcio: Aun no se sabe por que pero estos nutrientes aparentemente impactan de forma positiva la salud del esperma.
  • Ginseng indú o Ashwaganda: Se ha utilizado desde tiempo atrás para varios tipos de disfunciones sexuales, hay un estudio del 2016 que reveló que la población en estudio mejoró los parámetros del esperma hasta en un 167% tomando 675 mg de este suplemento diariamente por 90 dias.
  • Son moléculas que ayudan a remover radicales libres y otros compuestos que dañan las células. Son varias las vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes, la idea es utilizar suplementos vitamínicos que contengan:
    • Selenio
    • Vitamina E
    • Vitamina C
    • Glutathione
    • Coenzima Q-10
    • L- Carnitina
    • Acido Fólico
    • Zinc
  1. Evite ambientes toxicos, contaminantes y sitios con temperaturas altas como sitios con calderas, hornos ETC. 
  1. Evite comidas con mucha soya.

Algunos productos, especialmente la soya contienen fitoestrogenos, estos son compuestos que podrían reducir la unión de testosterona y producción de espermatozoides. También hay múltiples productos enlatados y embazados en plástico que podría tener alguna forma sintética de estrógenos que tendrían el mismo problema.

semen
nueces
  1. Aumente el consumo de alimentos que podrían mejorar la calidad del esperma:
  • Bananos
  • Chocolate amargo
  • Ginseng
  • Nueces
  • Citricos
  • Granos y trigo
  • Pescados especialmente salmon, cod y haddock
  • Ostras
  • Vitamina D, productos lácteos
  • Garlic
  • Broccoli
  • Turmeric
  • Esparragos
  • Vegetales verdes, espinaca, KAle
  • Nueces fermentadas y semillas

Nota Final. Recuerde que en todos los casos primero se debe hacer una valoración general con el urólogo para descartar otras causas de infertilidad.

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